Plan treningowy

Witam w 2014 roku!!! zycze wszystkim i samej sobie udanych treningow i duzo jedrnych muscli \-) Po 15 dniach przyjemnego nic nierobienia czas wziac tylek w troki i zabrac sie za cos pozytecznego :)) do tej pory miski nie liczylam i jadlam to na co mialam ochote ale w miare czysto, chociaz na pewno bylo za duzo orzechow i pewnie owocow, plus [...]

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? "Ostatnio przerabiany plan: Cały czas leciałem na masę " pokaż plan treningowy jakim ćwiczyłeś do tej pory nie mów że nikt ci nie chce pomoc bo sam nie chcesz pomoc nam w pomocy dla ciebie :) Nie mogę wam pokazać mojego starego planu , bo to nie był żaden [...]

Reszta tj nogi barki są ok Płeć: Mezczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle lawka Dieta: tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

rozpisz diete w gramach bedzie mi łatwiej ocenic i wpisz który to posilem po treningowy Sam trening nie jest zly, przeplatany ale dobry. Obnizył bym jednak liczbe powt. bo do takich przyzwyczail sie juz twoj organizm jesli zmiejszysz je a dorzucisz ciężaru organizm zupelnie inaczej zareaguje na ten trening. Dodatkowo taki trening podkreci ci [...]

[...] zakaz bycia chorą! %-) Dziś samopoczucie chyba lepsze, ale lekki kaszel i katar się pojawił. Wczoraj znów drzemka na kanapie |-O %-) Trening wieczorem, jedzonko i nyny pać. Plan na po weekendzie, to reorganizacja życia po godzinie 16 \-) :)) I prawdopodobnie nowy plan treningowy też będzie 88-O Więc wszystko ładnie będe musiała pod to [...]

Według mnie nie powinieneś robić tych samych partii w dzień A i dzień B Na tym polega FBW przecież... może to podzielić na np. A góra B dół i dzień przerwy dół(nogi całe brzuch dolny grzbiet) góra(reszta) :P Znam ten plan treningowy od zawodowcy. Upper Body/Lower Body Taki plan też jest dobry, ale argument "Znam ten plan treningowy od zawodowcy" [...]

przemierzając szlaki słupy w końcu zaszłem aż do dupy Nie no tak na serio postanowaiłem zmodyfikować plan treningowy i takie cós mi wyszło na fotce uzupelnienie diety :P No więc plan wyglada tak KLATA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8-12 butterfly 12-12-12-12 KLATA B wyciskanie [...]

ale boks to moj dopiero 2 trening był więc po masie zaczne chodzić na boks i chce miec zwykły plan treningowy a nie FBW wiec narazie zrezygnuje z boksu bo nawet dobrze go nie zaczałem wiec prosze o zwykły plan treningowy na 4 dni

rufek121 Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Dieta : Żadnej - to czym chcesz nabrać masy powietrzem ? Ostatnio przerabiany plan: Na mase. nie ma planów na masę jest dieta na masę - pokaż ten plan treningowy ?

Wrzucam mój nowy plan treningowy, który rozpocząłem wczoraj :) Podciagania na razie nie robie, tak samo jak cwiczen na biceps, jedynie poza uginaniem mlotkowym. PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady ze sztangą na karku X serii * 3-5 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej X serii * 3-5 powt. 3. Wyciskanie żołnierskie X serii * 3-8 powt. 4. Pompki na [...]

Hmm... Trening nr.1 Klatka Piersiowa: Pompki 3serie po 10 powtorzeń Barki: wyciskanie hantli zza głowy 2 serie po 10 powtorzeń Tricepsy: wyciskanie „FRANCUSKIE” hantli w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń Plecy: "Nie mam pojęcia co może być na plecy" chyba że High Pull ale nie wiem czy to bedzie na plecy. Nogi: przysiady [...]

Też trenuję LA ;) , Widzę że plan treningowy zapewne zmieniony na mocniejszy niż zawsze ? , Mocne treningi + dieta i suple mam nadzieje że dadzą Tobie te 2 m więcej :) Życzę Powodzenia będę tu często wpadał !! Zamieszczaj też swoje wyniki i progresy !! Pozdrawiam

Plan treningowy ułożony przez trenera kadry Mazowsza :) Zobaczymy co z tego będzie ;) . Formy na razie nie ma bo szykuję ją na koniec początek czerwca -koniec czerwca :) a co trenujesz?

Postaram się załatwić od trenera książkę z AWFu gdzie jest wszystko opisane szczegółowo w pchnięciu kulą i podane ćwiczenia ,które trzeba wykonywać i przykładowy plan treningowy :)

w porządku dzięki wizualnie jest lepiej niż było , zmierzę się w poniedziałek , jak zacznę nowy plan treningowy , generalnie nie mam jakoś ciśnienia na wynik , bo formę szykuję na lato 2012 więc jeszcze dużo czasu przede mną tak jak pisałem wcześniej od poniedziałku zaczynam nowy plan treningowy P90X DZIEŃ 19 , 20 wolne , dni nietreningowe [...]

chciałbym robić masę,zależy mi na wadzę 68-72kg w ciągu roku. Mogłbyś mi ułozyć plan treningowy pod masę z użyciem hantli (15kg) i drążka? Mam zapał ale nie wystarczającą wiedzę :/ Potrzebuję plan treningowy i porady jak mam zrobić masę bez zalewania się tłuszczem. Potrafię schudnąć (jedząc normalnie jak przeciętni ludzie ) 1-2kg w tygodniu i [...]

" Wazysz malo i musisz przybrac wiele sily i masy miesniowej zanim bedziesz sie podciagal i mial co i czym rzezbic." No właśnie wiem o tym, że potrzebuję zrobić sporo masy mięśniowej i właśnie dlatego chcę najpierw zredukować tłuszcz, żeby lepiej mi szła masa mięśniowa, a nie tłuszczowa. Wiadomo, że im więcej mamy tkanki tłuszczowej, tym [...]

Siemka chiałem przectawic mój nowy plan treningowy który prawdopodobnie bede ciongnol do nowego cuklu na kretece czy mniej wiecej za ok 2,5 miecha a oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s 15pow Barki: - Szrugsy 1s 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s 15pow Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s 15pow Nogi: - Prostowanie [...]

W aptece babka mi powiedziała, że w moim przypadku najlepszy będzie Diklofenak LGO. Strasznie cuchnie spirytusem. Mój dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangielek 12kgx12, 17kgx10, 4x20kgx8 Rozpiętki z łokciami prawie prostymi 3x12kgx8 Prostowanie ramion wyciągu górnego 3x25kgx8 22.5kgx10 27.5kgx6 + wyciskanie francuskie sztangielką (wolna faza [...]

[...] siłowym zaokrąglam do góry, tzn. zrobiłem 25 minut - traktuję jako 30. Jak bardzo zmęczyłem się na boisku zamierzam ocenić intuicyjnie, będę liczył raczej od 20 do 40 minut. Planuję taki rozkład makroskładników: High Carb: 180g białka, 250g węgli, 100g tłuszczy (2600 kcal) Medium Carb: 180g białka, 200g węgli, 120g tłuszczy (2600 kcal) Low Carb: [...]